przy 400 g twarogu, przetworzony serek wiejski to za dużo nabiału wywal go masło roślinne zamień na : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo ) Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za pewne chcesz robić masę, więc musisz przekroczyć twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj policz sobie twoje zapotrzebowanie, dodaj do niego +400kcal i wyjdzie ci liczba kalorii które musisz zamykać w ciągu dnia. potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj masz [...]
witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST [...]
Ja bym tutaj węgli nie dodawał . Jeszcze kosztem białka . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Na tym wyniku zostajesz na kilka tygodni i obserwujesZ http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Filmik spoko dzięki za wrzutkę. Gwid, nie nadążam co tam wymyśliłeś z tym białkiem nowego, kerad nie waży jeszcze ponad 100 kg i te 320g to by było bliżej 4g, szczególnie patrząc na LBM ;-). Ja też mam 3g licząc wszystko a 2,5 tylko zwierzaka. Na filmiku w diecie zainteresowało mnie coś innego - zwróćcie uwagę na wymienione źródła białka: [...]
Nie zajmujemy się tutaj układaniem diet , jedynie je poprawiamy / modyfikujemy . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta praktycznie całkowicie do wymiany - wywal kukurydziane zamień na owsiane i daj tam jakieś źródło białka, bułki pszenne, jogurty, kiełbasy wywal i wstaw tam jakieś dobre źródła białka i ww (ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty) (mięsa, jaja, ryby), daj więcej źródeł tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, [...]
Zdecydowanie nie . Chociaż nie podales informacji o sobie , w ciemno można napisac ze wszystko jest zle . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok [...]
Jak jesteś chory to sobie trening daruj. Do ostatniego posiłku dodałbym jakieś zródło tłuszczy albo dał serek wiejski + np. oliwa z oliwek a ten makaron z mięsem na miejsce III posiłku. W pierwszym posiłku mi źródła białka i jakiś tłuszczy brakuje, dodałbym np. jajka całe. Warzywa jedz, jak najwięcej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-20 [...]
jak liczyłeś zapotrzebowanie? jeżeli kalkulatory online to zweryfikuj z tym wzorem http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. tragedii nie ma, ale pochwalić też nie można, produkty podawaj gramaturę przed obróbką (pierś), w pierwszym posiłku gdzie źródło białka? polędwicę zamień na coś przyrządzonego samemu, schab [...]
Żeby nie było, że jem teraz tylko same śmieci, pożywne rzeczy w ciągu dnia też wpadają. |-) Ale oczywiście nie zapominam o urozmaicaniu. W tym tygodniu dorzucałam do diety: * orzechy - migdały, pestki dyni, włoskie, laskowe, słonecznik, wiórki kokosowe nasiona chia, również ostropest i siemię lniane. * mleko kokosowe * śliwki suszone * daktyle [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego ani rusz. Posiłki staraj się jeść co 3h oraz pilnuj, aby w każdym posiłku było zawarte źródło białka. Opieraj się głownie na tych produktach:\ - źródła białka: mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja, mleko. - źródła węglowodanów: kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich [...]
O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie [...]
jak chcesz oceny diety to wg reguulaminu forum Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując [...]
spróbuj i zobacz co z tego wyniknie // ok jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw // jak wejdą do sklepów świeże i będą tańsze to na pewno wjedzie sporo więcej warzyw narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami [...]
1. Dobrej jakości pieczywo może być źródłem węglowodanów. Podobnie jak mięsa, ryby, nabiał, jajka źródłami białka. Wędliny niekoniecznie. 2. Nie jest to prawda. 3. Zalecane źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html 4. To samo co w innych posiłkach. Zalecane źródła białka, [...]
marmie89, mnie się wydaje, że Ty dobrze z tym smalcem kombinujesz, ja bym się raczej doczepiła słonecznika (ma za dużo omega 6) i dużej ilości twarogu (warto jeść różnorodnie i nie robić z nabiału podstawowego źródła białka, bo dla kobiet nie jest on najbardziej wartościową opcją), a omlet to jest najlepsiejszy na masełku klarowanym :-}. Inne [...]
Witam , Niestety wszystko do wymiany . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]